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減少一小時的電視收看，保護你的心理健康

Creatrip Team

6 months ago

一項對65,454名成人、為期四年的荷蘭世代研究發現，用其他日常活動取代看電視的時間可降低重度憂鬱症風險。研究利用Lifelines族羣資料與MINI（小型國際神經精神疾病訪談）的憂鬱症診斷，報告指出把一小時看電視換成其他活動整體可降低11%風險；替換90–120分鐘最多可降低26%。中年成人（40–65歲）受益最明顯：換一小時可減少19%風險、90分鐘減29%、兩小時減43%。以運動取代看電視的保護效果最大（例如把30分鐘看電視改成運動可減少18%風險），而改做家務差異不大。工作/上學活動（10%）、休閒/通勤活動（8%）和增加睡眠（9%）也與小幅減少風險有關。年長者僅從增加運動中受益，年輕成人則沒有明顯效果—可能因為他們本身活動量已較高。研究者建議減少久坐時間並增加身體活動，特別是運動，是一個實用的預防憂鬱策略，對中年人尤為有幫助。

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