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鈣補充劑可以預防骨質疏鬆症嗎？

Creatrip Team

7 months ago

寒冷的冬季增加跌倒與骨折的風險。雖然不是所有骨折都由骨質疏鬆引起，但有骨質疏鬆的人骨頭較脆、骨折風險較高——尤其是髖部、手腕和脊椎骨折。髖部骨折常導致不良後果，包括高死亡率與喪失生活自主。骨質疏鬆在骨質流失或發生骨折前通常沒有症狀，韓國的病例在2020到2024年間大幅增加。骨骼健康取決於破骨細胞（分解舊骨的細胞）與成骨細胞（建造新骨的細胞）之間的平衡。為預防骨質疏鬆，應減少增加骨質流失的因子——過多鹽分、吸菸、飲酒、某些藥物（如類固醇）、可樂飲料與咖啡因——並透過充足的營養特別是鈣與維生素D來支持成骨細胞。然而，大多數所需的鈣會從骨骼中回收，而多樣化飲食（綠葉蔬菜、豆腐、海藻、小魚與乳製品）通常可以供應足夠的鈣，因此常規補充鈣片往往非必要。補充品不會自動變成骨頭；成骨細胞必須能夠製造新骨，這需要健康的基因、充足的營養與被啟動的造骨過程。作者建議採行「New Start」生活方式（包括整體的飲食、運動、日照、飲水、節制、潔淨空氣、休息與社會支持等規律），每天適度曬太陽（約10分鐘）並規律運動，以確保維生素D與促進造骨。對過量鈣補充要小心，可能增加腎結石風險。如果檢測到骨密度偏低，應著重改正有害習慣並採行New Start措施，而不是立刻依賴補充劑。

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