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5種可能有助於降低血壓的冷凍水果

Creatrip Team

3 months ago

多吃水果與較低的高血壓風險相關，且新鮮水果不是唯一選擇——冷凍水果能保存營養且方便。營養專家強調五種可能有助於血壓控制的冷凍水果：1) 酪梨（牛油果）——富含纖維、鉀與鎂；研究顯示經常吃酪梨的女性高血壓風險較低。2) 小紅莓（蔓越莓）——酸味莓果含有原花青素，可能改善血管功能並降低收縮壓，尤其對50歲以上族羣有益。3) 野生藍莓——比栽培藍莓含更多花青素與抗氧化物；約一杯與改善血管功能及降低老年人收縮壓相關（一般冷凍藍莓可替代）。4) 芒果——富含鉀，有助排出鈉並放鬆血管；小型研究顯示可帶來些微收縮壓下降。5) 酸櫻桃——含有褪黑激素與花青素，可改善睡眠並減少發炎，間接有助血壓。實用建議：將冷凍水果用於冰沙、隔夜燕麥（오버나이트 오트）、奇亞籽布丁，或與牛奶打成簡單、低糖的「水果冰淇淋」。

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