剪掉一小時電視，保護你的心理健康 (Creatrip)

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剪掉一小時電視，保護你的心理健康

Creatrip Team

6 months ago

一項對65,454位成年人、為期四年的荷蘭隊列研究發現，把睇電視時間改為其他日常活動，可降低罹患重性抑鬱症的風險。研究用Lifelines人口數據及MINI（Mini International Neuropsychiatric Interview）診斷抑鬱，報告指每日用一小時其他活動取代睇電視，整體可把抑鬱風險降低11%；用90–120分鐘替代更可將風險減少多至26%。對40–65歲的中年人效益最明顯：換一小時減風險19%、90分鐘減29%、兩小時減43%。以做運動代替睇電視的保護作用最大（例如用30分鐘做運動代替睇電視可把風險減少18%），而改做家務對風險影響不大。工作／學校活動（10%）、休閒／通勤活動（8%）以及多睡一點（9%）亦與適度風險下降有關。長者只從增加運動中受益，而年輕人則未見明顯效果——可能因為佢哋本身活動量已較高。研究者建議減少久坐時間、增加身體活動（尤其係做運動）係一個實用嘅預防抑鬱策略，對中年人特別有幫助。

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