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行山之後喝馬格利，踢波之後食三層肉：你啲運動只係酒前小食嚟嘅？

Creatrip Team

2 months ago

好多韓國人做完週末流汗運動會用飲酒同豐富嘅食物嚟獎勵自己—例如行山後飲막걸리（傳統米酒）或者踢完波食삼겹살（烤五花肉）。呢篇文章事實覈查呢種「補償」心態：運動後即刻飲酒會削弱恢復。運動後肌肉需要蛋白質合成，但酒精會抑制呢個過程並提高皮質醇，促進肌肉分解。酒精嘅利尿作用亦會加劇脫水並令血液變稠，增加心血管風險。職業運動員會利用30–60分鐘嘅「黃金時間」補充碳水化合物、蛋白質同電解質，等補水同食餐飯之後先飲酒。對於參加社交聚會嘅休閒運動者，文章建議顛倒次序：先飲水（至少兩杯）、食蛋白質/碳水去補充能量，將酒精放喺最後同盡量少飲。決定你嘅目標係要更健康定係只想飲得好味。

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