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鈣補充劑可以預防骨質疏鬆症嗎？

Creatrip Team

7 months ago

寒冷天氣會增加跌倒和骨折的風險。雖然並非所有骨折都由骨質疏鬆引起，但患有骨質疏鬆的人骨骼較脆弱，骨折風險較高——尤其是髖部、手腕和脊椎骨折。髖部骨折往往帶來不良後果，包括高死亡率和喪失獨立生活能力。骨質疏鬆在骨質流失或發生骨折前通常沒有症狀，韓國的病例在2020年至2024年間大幅增加。骨骼健康取決於破骨細胞（分解舊骨的細胞）與成骨細胞（建造新骨的細胞）之間的平衡。為預防骨質疏鬆，應減少增加骨質流失的因素——過量食鹽、吸煙、飲酒、某些藥物（如類固醇）、可樂飲品及咖啡因——並透過充足營養（特別是鈣與維他命D）支持成骨細胞。然而，大部分所需鈣質是從骨骼中循環利用，而均衡飲食（綠葉蔬菜、豆腐、海藻、小魚及乳製品）通常已能提供足夠鈣質，因此例行補鈣往往不是必需。補充品不會自動變成骨頭；成骨細胞必須有能力形成骨骼，這需要健康的基因、足夠的營養及啟動造骨程序。作者建議採取「New Start」生活方式（包含飲食、運動、日曬、水分、節制、潔淨空氣、充足休息及社交支持的整體方案），每日曬太陽約10分鐘及定期運動以確保維他命D及促進成骨。對過量補鈣要小心，可能增加腎結石風險。若檢測到骨密度低，應先著重改正有害習慣及採取New Start措施，而非立即依賴補充劑。

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