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50歲以上女性放慢衰老的11種強效食物

Creatrip Team

3 months ago

50歲以上女性的營養應著重放慢老化並在更年期（완경）及荷爾蒙變化期間保護心臟、骨骼、大腦及腸道健康。飲食質素比限制熱量更重要。專家列出11種建議食物：奇異果（高維生素C，有助皮膚、免疫及骨骼健康）、希臘式乳酪（含鈣、蛋白質及益生菌，有利骨骼、肌肉及腸道）、西梅乾（乾李子——纖維及營養素與骨骼及腸道健康相關）、藍莓（花青素有助血壓、膽固醇及記憶）、蘑菇（抗氧化物及經陽光照射可含維生素D）、亞麻籽（磨碎後較易吸收；含ALA型奧米加-3及植物性雌激素木酚素）、罐裝鯖魚及秋刀魚（含鈣、維生素D、奧米加-3及蛋白質）、羽衣甘藍（含鈣及維生素K，有利骨骼及血管健康）、核桃（植物性奧米加-3，有助減炎及大腦健康）、牛油果（不飽和脂肪、纖維及葉黃素，有利心臟及認知）及毛豆（嫩大豆——纖維、奧米加-3及異黃酮，或可降低癌症風險及緩解更年期症狀）。這些食物有助維持停經後女性的骨密度、心血管及認知功能、荷爾蒙平衡及腸道健康。

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