削减一个小时的电视时间，保护你的心理健康（Creatrip）

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削减一个小时的电视时间，保护你的心理健康

Creatrip Team

6 months ago

一项对65,454名成年人为期四年的荷兰队列研究发现，用其他日常活动替代看电视的时间可降低重性抑郁障碍的风险。研究利用Lifelines人群数据和MINI（迷你国际神经精神访谈）确诊抑郁，报告称整体上每用一小时电视时间换成其他活动可将抑郁风险降低11%；替换90–120分钟可将风险最多降低26%。在中年人（40–65岁）中益处最明显：1小时替换将风险降低19%，90分钟降低29%，2小时降低43%。用运动替代看电视显示出最大的保护效果（例如用30分钟运动替代看电视可将风险降低18%），而家务替代影响很小。工作/上学活动（10%）、休闲/通勤活动（8%）和额外睡眠（9%）也与适度的风险下降相关。老年人仅从增加锻炼中受益，年轻人则未表现出明显效果——可能因为他们本就有较高的活动水平。研究者建议减少久坐时间并增加体力活动，尤其是运动，是帮助预防抑郁的实用策略，尤其适用于中年人。

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