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钙补充剂能预防骨质疏松吗？

Creatrip Team

7 months ago

寒冷的冬季会增加跌倒和骨折的风险。虽然并非所有骨折都由骨质疏松引起，但患有骨质疏松的人骨骼脆弱、骨折风险更高——尤其是髋部、腕部和脊柱骨折。髋部骨折常导致不良后果，包括高死亡率和失去独立生活能力。骨质疏松在骨量流失或发生骨折之前通常没有症状，韩国的病例在2020年至2024年间显著增加。骨骼健康依赖于破骨细胞（分解旧骨的细胞）与成骨细胞（构建新骨的细胞）之间的平衡。为预防骨质疏松，应减少增加骨量流失的因素——过量盐分、吸烟、饮酒、某些药物（如类固醇）、可乐饮料和咖啡因——并通过确保充足营养，特别是钙和维生素D，来支持成骨细胞。然而，大部分所需钙是从骨骼中循环利用的，多样化饮食（绿叶蔬菜、豆腐、海藻、小鱼、乳制品）通常能提供足够钙，因此常规钙补充剂通常没有必要。补充剂并不会自动变成骨头；成骨细胞必须能够合成骨质，这需要健康的基因、足够的营养以及骨形成过程的激活。作者推荐“New Start”生活方式（包括饮食、运动、阳光、饮水、节制、清洁空气、休息和社会支持的整体方案），建议每天晒太阳（约10分钟）并定期锻炼以确保维生素D生成和骨形成。需注意过量钙补充会增加肾结石风险。如果检测到骨密度低，应侧重纠正有害习惯并采用New Start措施，而不是立即依赖补充剂。

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