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生物素真的能让你的头发更浓密吗？专家们来评点

Creatrip Team

3 months ago

生物素（维生素B7）有助于代谢碳水化合物、脂肪和蛋白质，并支持头发、皮肤和指甲中角蛋白的结构。然而，对于大多数从常见食物如鸡蛋、坚果、种子、肉类和鱼类中获得足够生物素的人来说，缺乏情况很少见。专家表示，生物素补充剂只有在真正缺乏时才有帮助——例如生物素酶缺乏的遗传性患者、孕期/哺乳期需要增加的人群、长期酗酒者或长期使用某些抗惊厥药的人。缺乏的症状包括头发变薄、指甲脆弱、口周出现红色鳞屑状皮疹、舌头疼痛和麻木。成年人推荐的每日摄入量约为30微克；医生在治疗时可能会开出高得多的剂量。对于没有缺乏的健康人群，研究显示对头发生长几乎没有或没有益处。生物素为水溶性且通常安全，但它可能干扰某些血液检测（例如甲状腺和心脏标志物），因此不建议不必要地使用。

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