Now In Korea
Các chất bổ sung canxi có ngăn ngừa loãng xương không?
Creatrip Team
7 months ago
Thời tiết lạnh vào mùa đông làm tăng nguy cơ ngã và gãy xương. Mặc dù không phải mọi gãy xương đều do loãng xương, nhưng người bị loãng xương có xương yếu hơn và nguy cơ gãy cao hơn — đặc biệt là gãy hông, cổ tay và cột sống. Gãy hông thường dẫn đến kết cục xấu, gồm tử vong cao và mất khả năng tự lập. Loãng xương thường không có triệu chứng cho đến khi mất xương hoặc gãy xương xảy ra, và số ca ở Hàn Quốc đã tăng đáng kể từ 2020 đến 2024. Sức khỏe xương phụ thuộc vào sự cân bằng giữa tế bào hủy xương (osteoclasts, tế bào phá hủy xương cũ) và tế bào tạo xương (osteoblasts, tế bào xây dựng xương mới). Để phòng ngừa loãng xương, hãy giảm các yếu tố làm tăng mất xương — ăn mặn quá mức, hút thuốc, rượu, một số thuốc (như steroid), nước ngọt cola và caffeine — và hỗ trợ tế bào tạo xương bằng cách đảm bảo đủ dinh dưỡng, đặc biệt là canxi và vitamin D. Tuy nhiên, phần lớn canxi cần thiết được tái sử dụng từ xương, và một chế độ ăn đa dạng (rau lá xanh, đậu phụ, rong biển, cá nhỏ, thực phẩm từ sữa) thường cung cấp đủ, vì vậy việc dùng bổ sung canxi định kỳ thường không cần thiết. Chất bổ sung không tự động biến thành xương; tế bào tạo xương phải có khả năng xây dựng xương, điều này đòi hỏi gen khỏe mạnh, đủ dưỡng chất và kích hoạt các quá trình tạo xương. Tác giả khuyến nghị lối sống “Khởi đầu Mới” (một chế độ toàn diện bao gồm ăn uống, tập thể dục, ánh nắng, nước, điều độ, không khí sạch, nghỉ ngơi và hỗ trợ xã hội) với phơi nắng hàng ngày (~10 phút) và tập thể dục đều đặn để đảm bảo vitamin D và tạo xương. Cần thận trọng với việc bổ sung canxi quá mức, vì có thể làm tăng nguy cơ sỏi thận. Nếu phát hiện mật độ xương thấp, hãy tập trung vào việc sửa các thói quen có hại và áp dụng các biện pháp Khởi đầu Mới thay vì vội vàng dùng bổ sung.
Bạn thấy thông tin hữu ích chứ?