Now In Korea
12 loại thực phẩm có thể làm giảm cholesterol mà không cần thuốc
Creatrip Team
2 months ago
Duy trì chế độ ăn giảm cholesterol một cách nhất quán quan trọng hơn là thỉnh thoảng ăn “thực phẩm tốt cho sức khỏe.” Cholesterol cao—thường không có triệu chứng—làm tăng nguy cơ bệnh tim, đặc biệt ở phụ nữ trung niên và lớn tuổi. Trước khi dùng thuốc, nhiều người có thể giảm LDL (cholesterol xấu) và bảo toàn HDL (cholesterol tốt) thông qua chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Mười hai thực phẩm hiệu quả: 1) Khoai lang (ăn cả vỏ để nhiều chất xơ hòa tan hơn), 2) Yến mạch và lúa mạch (beta-glucan làm giảm LDL), 3) Dầu ô liu (extra-virgin thay bơ; chất béo không bão hòa đơn có lợi), 4) Cà tím, 5) Bưởi (chứa naringenin nhưng có thể tương tác với một số thuốc), 6) Cá hồi và các loại cá nhiều dầu (omega-3; ăn hai lần mỗi tuần), 7) Sô-cô-la đen (hàm lượng cacao 70% trở lên, một miếng nhỏ mỗi ngày), 8) Các loại hạt (hạt óc chó, hạnh nhân; một nắm nhỏ), 9) Tỏi (1–2 tép mỗi ngày), 10) Bơ (quả), 11) Việt quất (một cốc), 12) Đậu và đỗ lăng. Những thay đổi đơn giản—khoai lang thay cho khoai chiên, dầu ô liu thay bơ, thêm việt quất vào bữa sáng—cộng dồn theo thời gian. Một chế độ ăn cân bằng gồm rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, cá và chất béo lành mạnh cùng với hoạt động thể chất đều đặn là then chốt.
Bạn thấy thông tin hữu ích chứ?