Now In Korea
11 thực phẩm tốt cho phụ nữ trên 50 giúp làm chậm quá trình lão hóa
Creatrip Team
3 months ago
Dinh dưỡng cho phụ nữ sau 50 nên tập trung vào làm chậm quá trình lão hóa và bảo vệ sức khỏe tim mạch, xương, não bộ và đường ruột giữa quá trình mãn kinh (완경) và thay đổi nội tiết tố. Chất lượng chế độ ăn quan trọng hơn việc hạn chế calo. Các chuyên gia liệt kê 11 thực phẩm được khuyến nghị: kiwi (giàu vitamin C cho da, hệ miễn dịch và sức khỏe xương), sữa chua Hy Lạp (canxi, protein và men vi sinh cho xương, cơ bắp và đường ruột), mận khô (prune — chất xơ và dinh dưỡng liên quan đến sức khỏe xương và ruột), việt quất (anthocyanin cho huyết áp, cholesterol và trí nhớ), nấm (chất chống oxy hóa và vitamin D khi được phơi nắng), hạt lanh (xay để hấp thụ tốt hơn; ALA omega-3 và lignan hoạt động như estrogen thực vật), cá thu đóng hộp và cá thu Nhật (saba/saury) (canxi, vitamin D, omega-3 và protein), cải kale (canxi và vitamin K cho xương và sức khỏe mạch máu), quả óc chó (omega-3 thực vật cho viêm và sức khỏe não), bơ (chất béo không bão hòa, chất xơ và lutein cho tim mạch và nhận thức), và đậu edamame (đậu nành non — chất xơ, omega-3 và isoflavone có thể làm giảm nguy cơ ung thư và triệu chứng mãn kinh). Những thực phẩm này hỗ trợ mật độ xương, chức năng tim mạch và nhận thức, cân bằng nội tiết và sức khỏe đường ruột ở phụ nữ sau mãn kinh.
Bạn thấy thông tin hữu ích chứ?