Go Min Si tiết lộ 5 động tác giãn cơ đơn giản giúp chữa cổ rùa, sửa dáng
Làm theo những động tác giãn cơ của Go Min Si để giúp cổ được thẳng và tránh đau vai gáy!
Xin chào! Chúng mình là Creatrip! Cùng khám phá Hàn Quốc với chúng mình nhé!
Go Min Si vốn được biết đến là 1 diễn viên đam mê Yoga và Pilates. Cô không chỉ gây ấn tượng bởi phong cách diễn xuất có hồn trong nhiều bộ phim Kdrama mà còn được cư dân mạng ngưỡng mộ bởi vóc dáng khoẻ khắn. Trên Instagram của mình
Go Min Si đã tiết lộ 5 động tác giúp giãn cơ và chữa chứng cổ rùa, 1 trong những bệnh mà rất nhiều người mắc phải do không để ý đến tư thế ngồi, đứng. Cùng xem và học theo nha!
Động tác 1: Vặn người
Đầu tiên, bạn nằm nghiêng người về phía bên trái trên 1 mặt phẳng, co 2 đầu gối lên vuông góc. Tay phải úp lên tay trái và để thẳng sao cho tay và đùi song song với nhau.
Sau đó từ từ mở tay phải lên, nghiêng người theo tay sao cho tay và mặt đất tạo thành 1 góc 90 độ.
Tiếp tục mở tay phải sang bên phải, chạm đất. Chú ý sao cho tay trái và phải thẳng nhau, mặt hướng về bên phải. Đổi bên và làm tương tự như vậy!
Động tác này sẽ giúp giãn cơ lưng, thư giãn lưng.
Động tác 2: Mèo – Bò
Đây là động tác giúp bạn kéo căng lưng, thân và cổ.
Ở tư thế bò, điều chỉnh sao cho đùi và mặt đất tạo thành 1 góc 90 độ. Mặt cúi xuống đất, cổ và lưng tạo thành 1 đường cong.
Hít 1 hơi sâu sau đó thở ra, từ từ hạ eo, nâng đầu lên. Giữ ở tư thế này trong vòng vài giây. Sau đó lại hít vào, đưa người trở về tư thế đầu. Thực hiện động tác này lặp lại 10 – 12 lần.
Độc tác 3: Rắn hổ mang
Nằm úp mặt xuống mặt phẳng, lòng bàn tay để úp ngang mặt. Chân dang rộng hơn vai 1 chút.
Dùng lực ở tay đẩy phần thần thân trên lên đến khi tay thẳng hết cỡ. Lưu ý, cố gắng giữ cho lưng và cổ thẳng. Lặp lại khoảng 10 – 12 lần. Động tác này của Go Min Si hơi khó hơn một chút so với động tác rắn hổ mang bình thường.
Động tác 4: Bánh xe
Đây là động tác vừa giúp mở ngực, vai, tăng sức mạnh cho cơ chân, cơ bụng, mông, cột sống, vai, tay, vừa giúp hỗ trợ giảm cân đó nha!
Đầu tiên bạn nằm ngửa, 2 chân gập lại sao cho cẳng chân và sàn tạo thành góc 90 độ. Chống 2 tay ngang mang tai, lòng bàn tay áp xuống sàn, mũi bàn tay hướng về phía chân.
Sau đó từ từ dùng lực ấn mạnh 2 tay và 2 chân để nhấc mông, ngực khỏi mặt đất.
Cố gắng duỗi thẳng 2 tay và hơi đẩy người về phía đầu sao cho chân thẳng. Giữ trong vòng 30 giây và lặp lại động tác!
Động tác 5: Cánh cung
Đây là tư thế tốt cho xương sống, giúp giảm mỡ cánh tay, săn chắc đùi.
Đầu tiên bạn nằm sấp trên mặt sàn, 2 chân gập lên, mũi bàn chân hướng về phía đầu. Lấy 2 tay nắm lấy phần mắc cá.
Sau đó hít 1 hơi, nâng ngực và nâng chân lên, uống cong lưng. Bạn càng nhấc được đùi, ngực lên cao thì càng tốt.
Trên đây là 5 động tác giãn cơ chữa cổ rùa được tiết lộ bởi Go Min Si. Bạn đã học thuộc được chưa? Cùng tập luyện để có 1 cơ thể khoẻ mạnh nha!
Hy vọng bài viết này đã mang đến thông tin hữu ích cho bạn. Nếu có bất kì câu hỏi gì, hãy để lại bình luận hoặc liên hệ với Creatrip qua email help@creatrip.com. Hẹn gặp lại các bạn tại các bài viết sau! Theo dõi Creatrip để nhận được những thông tin mới nhất nhé!