Now In Korea

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น

Creatrip Team

a year ago

เมื่อความสนใจในเรื่องการนอนหลับอย่างมีคุณภาพเพิ่มสูงขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจอาหารที่อาจรบกวนการนอนหลับ Dr. Melissa Mitri ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการจากสหรัฐอเมริกา ได้เน้นถึงอาหารที่ขัดขวางการนอนหลับ ได้แก่ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (รวมถึงกาแฟและเครื่องดื่มชูกำลัง), ขนมหวาน, แอลกอฮอล์, อาหารรสจัดหรือมันเยิ้ม และบาร์พลังงาน คาเฟอีนจะขัดขวางสารสื่อประสาทที่ช่วยกระตุ้นการนอนหลับ ในขณะที่อาหารหวานทำให้ฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์มีผลต่อการนอนหลับแบบ REM และอาหารรสจัดหรือมันเยิ้มส่งผลต่อระบบย่อยอาหารจนรบกวนการพักผ่อน แม้แต่บาร์พลังงานก็ยังมีส่วนผสมที่กระตุ้นความตื่นตัวของสมอง แนะนำให้เปลี่ยนมาบริโภคอาหารที่เอื้อต่อการนอนหลับ เช่น กีวี ไข่ และอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม เช่น ผักกาดหอมและกล้วย

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---