Now In Korea

ปีนเขาแล้วดื่มมักกอลลี เตะบอลแล้วกินซัมกยอบซัล: เวิร์กเอาต์ของคุณเป็นแค่เรียกน้ำย่อยก่อนดื่มเหล้าหรือเปล่า?

Creatrip Team

2 months ago

หลายคนในเกาหลีตอบแทนการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์ที่ทำให้เหงื่อออกด้วยเครื่องดื่มและอาหารหนักๆ—เช่น มักกอลลี (เหล้าข้าวแบบดั้งเดิม) หลังการเดินเขาหรือซัมกย็อบซัล (หมูสามชั้นย่าง) หลังเล่นฟุตบอล บทความนี้ตรวจสอบความคิดแบบ “ชดเชย”: การดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังออกกำลังกายทำลายการฟื้นตัว กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายต้องการการสังเคราะห์โปรตีน แต่แอลกอฮอล์ยับยั้งกระบวนการนั้นและเพิ่มคอร์ติซอล ซึ่งส่งเสริมการสลายกล้ามเนื้อ ผลขับปัสสาวะของแอลกอฮอล์ยังทำให้อาการขาดน้ำแย่ลงและทำให้เลือดหนาขึ้น เพิ่มความเสี่ยงต่อหัวใจและหลอดเลือด นักกีฬามืออาชีพใช้ “เวลาทอง” 30–60 นาทีเติมคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และอิเล็กโทรไลต์ก่อนจะดื่มแอลกอฮอล์ และเลื่อนการดื่มไปหลังจากการดื่มน้ำและมื้ออาหาร สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพแล้วไปร่วมกิจกรรมสังคม บทความแนะนำให้สลับลำดับ: ดื่มน้ำก่อน (อย่างน้อยสองแก้ว), กินโปรตีน/คาร์บเพื่อเติมพลังงาน, และให้การดื่มแอลกอฮอล์เป็นตัวเลือกสุดท้ายและน้อยที่สุด ตัดสินใจว่าจุดมุ่งหมายของคุณคือสุขภาพที่ดีขึ้นหรือรสชาติของเครื่องดื่มมากกว่า

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---