Now In Korea

การเสริมแคลเซียมป้องกันภาวะกระดูกพรุนได้หรือไม่?

Creatrip Team

7 months ago

สภาพอากาศหนาวในฤดูหนาวเพิ่มความเสี่ยงต่อการหกล้มและกระดูกหัก แม้ว่าจะไม่ใช่กระดูกหักทั้งหมดที่เกิดจากโรคกระดูกพรุน แต่ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนมีกระดูกอ่อนแอและมีความเสี่ยงต่อการหักมากขึ้น—โดยเฉพาะกระดูกสะโพก ข้อมือ และกระดูกสันหลัง กระดูกสะโพกมักนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ไม่ดี รวมทั้งอัตราตายสูงและการสูญเสียความเป็นอิสระ โรคกระดูกพรุนมักไม่มีอาการจนกว่าจะมีการสูญเสียมวลกระดูกหรือเกิดกระดูกหัก และจำนวนผู้ป่วยในเกาหลีเพิ่มขึ้นอย่างมากจากปี 2020 ถึง 2024 สุขภาพกระดูกขึ้นอยู่กับความสมดุลระหว่างเซลล์ทำลายกระดูก (osteoclasts) และเซลล์สร้างกระดูก (osteoblasts) เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุน ควรลดปัจจัยที่เพิ่มการสูญเสียมวลกระดูก—เกลือมากเกินไป การสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ ยาบางชนิด (เช่น สเตียรอยด์) เครื่องดื่มโคล่า และคาเฟอีน—และสนับสนุนการทำงานของเซลล์สร้างกระดูกด้วยการได้รับสารอาหารเพียงพอ โดยเฉพาะแคลเซียมและวิตามินดี อย่างไรก็ตาม แคลเซียมที่จำเป็นส่วนใหญ่ถูกนำกลับมาใช้จากกระดูก และการรับประทานอาหารที่หลากหลาย (ผักใบเขียว เต้าหู้ สาหร่าย ปลาเล็กน้อย ผลิตภัณฑ์นม) มักให้แคลเซียมเพียงพอ ดังนั้นแคลเซียมเสริมโดยทั่วไปจึงไม่จำเป็นเสมอไป อาหารเสริมไม่สามารถเปลี่ยนเป็นกระดูกได้เอง เซลล์สร้างกระดูกต้องมีความสามารถในการสร้างกระดูก ซึ่งต้องการยีนที่แข็งแรง สารอาหารเพียงพอ และการเปิดใช้งานกระบวนการสร้างกระดูก ผู้เขียนแนะนำวิถีชีวิต “New Start” (แนวทางแบบองค์รวมที่รวมอาหาร การออกกำลังกาย แสงแดด น้ำ ความพอประมาณ อากาศบริสุทธิ์ การพักผ่อน และการสนับสนุนทางสังคม) โดยออกแดดเป็นประจำประมาณ 10 นาทีต่อวัน และออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้ได้วิตามินดีและส่งเสริมการสร้างกระดูก ควรระวังการรับแคลเซียมเสริมมากเกินไป ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงนิ่วในไต หากพบความหนาแน่นของกระดูกต่ำ ให้มุ่งแก้พฤติกรรมที่เป็นอันตรายและนำมาตรการ New Start มาใช้ แทนที่จะหันไปหาอาหารเสริมทันที

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---