Now In Korea

12 อาหารที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลโดยไม่ใช้ยา

Creatrip Team

2 months ago

การรักษาอาหารลดคอเลสเตอรอลอย่างสม่ำเสมอสำคัญกว่าการทาน “อาหารเพื่อสุขภาพ” เป็นครั้งคราว คอเลสเตอรอลสูง—มักไม่มีอาการ—เพิ่มความเสี่ยงโรคหัวใจ โดยเฉพาะผู้หญิงวัยกลางคนขึ้นไป ก่อนใช้ยา หลายคนสามารถลด LDL (คอเลสเตอรอลไม่ดี) และรักษา HDL (คอเลสเตอรอลดี) ได้ด้วยไฟเบอร์ ไขมันที่ดี และสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่ได้ผล 12 อย่าง: 1) มันเทศ (ทานเปลือกเพื่อไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้มากขึ้น), 2) ข้าวโอ๊ตและข้าวบาร์เลย์ (เบต้า-กลูแคนช่วยลด LDL), 3) น้ำมันมะกอก (น้ำมันมะกอกเอ็กซ์ตร้าเวอร์จิ้นแทนเนย; ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวช่วยได้), 4) มะเขือยาว, 5) เกรพฟรุต (มีนารินจีนินแต่สามารถมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด), 6) ปลาแซลมอนและปลาที่มีไขมัน (โอเมกา-3; ทานสัปดาห์ละสองครั้ง), 7) ช็อกโกแลตเข้มข้น (โกโก้อย่างน้อย 70% หนึ่งชิ้นเล็กต่อวัน), 8) ถั่ว (วอลนัท อัลมอนด์ ปริมาณกำมือน้อย), 9) กระเทียม (1–2 กลีบต่อวัน), 10) อะโวคาโด, 11) บลูเบอร์รี (หนึ่งถ้วย), 12) ถั่วและเลนทิล การเปลี่ยนเล็กๆ เช่น มันเทศแทนเฟรนช์ฟรายส์ น้ำมันมะกอกแทนเนย บลูเบอร์รีในมื้อเช้า สะสมเป็นประโยชน์เมื่อเวลาผ่านไป อาหารสมดุลที่มีผัก ผลไม้ ธัญพืชเต็มเมล็ด พืชตระกูลถั่ว ปลา และไขมันที่ดี พร้อมกิจกรรมปกติ เป็นกุญแจสำคัญ

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---