Now In Korea

ผลไม้แช่แข็ง 5 ชนิดที่อาจช่วยลดความดันโลหิต

Creatrip Team

3 months ago

การทานผลไม้มากขึ้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงที่ต่ำลง และผลไม้สดไม่ใช่ตัวเลือกเดียว—ผลไม้แช่แข็งเก็บสารอาหารไว้ได้และสะดวก ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการเน้นผลไม้แช่แข็ง 5 อย่างที่อาจช่วยควบคุมความดันโลหิต: 1) อะโวคาโด – มีใยอาหาร โพแทสเซียม และแมกนีเซียมสูง; การศึกษาพบว่าผู้หญิงที่ทานอะโวคาโดบ่อยมีความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงต่ำกว่า 2) แครนเบอร์รี – เบอร์รีรสเปรี้ยวที่มีโปรแอนโทไซยานิดินซึ่งอาจปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและลดความดันซิสโตลิก โดยเฉพาะในคนที่อายุมากกว่า 50 ปี 3) บลูเบอร์รีป่า – มีแอนโธไซยานินและสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าบลูเบอร์รีที่ปลูก; ประมาณหนึ่งถ้วยเชื่อมโยงกับการปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและความดันซิสโตลิกที่ต่ำลงในผู้สูงอายุ (บลูเบอร์รีแช่แข็งทั่วไปสามารถใช้ทดแทนได้) 4) มะม่วง – ผลไม้ที่มีโพแทสเซียมสูง ช่วยขับโซเดียมและคลายหลอดเลือด; การศึกษาขนาดเล็กแสดงการลดความดันซิสโตลิกอย่างพอประมาณ 5) เชอร์รีเปรี้ยว – มีเมลาโทนินและแอนโธไซยานินที่ช่วยปรับปรุงการนอนหลับและลดการอักเสบ ซึ่งช่วยความดันโลหิตโดยอ้อม เคล็ดลับการใช้งาน: ใช้ผลไม้แช่แข็งในสมูทตี้ โอ๊ตข้ามคืน (오버나이트 오트) พุดดิ้งเมล็ดเจีย หรือปั่นกับนมเป็น “ไอศกรีมผลไม้” ที่ง่ายและมีน้ำตาลต่ำ

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---