Now In Korea

11 อาหารทรงพลังสำหรับผู้หญิงที่อายุเกิน 50 เพื่อชะลอการชรา

Creatrip Team

3 months ago

โภชนาการสำหรับผู้หญิงหลังอายุ 50 ควรมุ่งเน้นที่การชะลอการแก่และปกป้องหัวใจ กระดูก สมอง และสุขภาพลำไส้ท่ามกลางภาวะหมดประจำเดือน (완경) และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน คุณภาพของอาหารสำคัญกว่าการจำกัดแคลอรี ผู้เชี่ยวชาญระบุอาหารที่แนะนำ 11 ชนิด: กีวี (วิตามินซีสูงสำหรับผิวพรรณ ระบบภูมิคุ้มกันและสุขภาพกระดูก), โยเกิร์ตกรีก (แคลเซียม โปรตีน และโพรไบโอติกสำหรับกระดูก กล้ามเนื้อ และลำไส้), ลูกพรุนแห้ง (พลัมแห้ง — เส้นใยและสารอาหารที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพกระดูกและลำไส้), บลูเบอร์รี (แอนโทไซยานินสำหรับความดันเลือด คอเลสเตอรอล และความจำ), เห็ด (สารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินดีเมื่อได้รับแสงแดด), เมล็ดแฟลกซ์ (บดเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น; กรดไขมันโอเมกา-3 แบบ ALA และไลแนนที่ทำหน้าที่เหมือนฮอร์โมนเอสโตรเจนจากพืช), ปลาซาร์ดีนกระป๋องและปลาแมคเคอเรล (แคลเซียม วิตามินดี โอเมกา-3 และโปรตีน), เคล (แคลเซียมและวิตามินเคสำหรับสุขภาพกระดูกและหลอดเลือด), วอลนัท (โอเมกา-3 จากพืชสำหรับการอักเสบและสุขภาพสมอง), อะโวคาโด (ไขมันไม่อิ่มตัว เส้นใย และลูทีนสำหรับหัวใจและความรู้ความเข้าใจ), และถั่วแระอ่อน (ถั่วเหลืองอ่อน — เส้นใย โอเมกา-3 และไอโซฟลาโวนที่อาจลดความเสี่ยงมะเร็งและอาการวัยหมดประจำเดือน) อาหารเหล่านี้ช่วยสนับสนุนความหนาแน่นของกระดูก การทำงานของหัวใจและสมอง ความสมดุลของฮอร์โมน และสุขภาพลำไส้ในผู้หญิงหลังหมดประจำเดือน

ชอบข้อมูลนี้หรือไม่?

แชร์กับเพื่อน

---