Now In Korea
Предотвращают ли добавки кальция остеопороз?
Creatrip Team
7 months ago
Холодные зимние условия увеличивают количество падений и переломов. Хотя не все переломы вызваны остеопорозом, у людей с остеопорозом кости ослаблены и риск переломов выше — особенно бедро, запястье и позвоночник. Переломы бедра часто приводят к плохим последствиям, включая высокую смертность и потерю независимости. Остеопороз протекает бессимптомно до тех пор, пока не произойдет потеря костной массы или перелом, и случаи в Корее заметно выросли с 2020 по 2024 год. Здоровье костей зависит от баланса между остеокластами (клетки, разрушающие старую кость) и остеобластами (клетки, строящие новую кость). Чтобы предотвратить остеопороз, снизьте факторы, увеличивающие потерю костной массы — чрезмерное потребление соли, курение, алкоголь, некоторые лекарства (как стероиды), кола и кофеин — и поддерживайте остеобласты, обеспечивая достаток питательных веществ, особенно кальция и витамина D. Однако большая часть необходимого кальция повторно используется из костей, и разнообразная диета (листья зелени, тофу, морские водоросли, мелкая рыба, молочные продукты) обычно обеспечивает достаточно, поэтому регулярные добавки кальция часто не нужны. Добавки сами по себе не превращаются в кость; остеобласты должны быть в состоянии строить кость, для чего нужны здоровые гены, достаточные питательные вещества и активация процессов строительства кости. Автор рекомендует образ жизни «New Start» (целостная система, включающая питание, упражнения, солнечный свет, воду, умеренность, чистый воздух, отдых и социальную поддержку) с ежедневным пребыванием на солнце (~10 минут) и регулярными упражнениями для обеспечения витамина D и формирования кости. Будьте осторожны с чрезмерными добавками кальция, которые могут увеличить риск камней в почках. Если обнаружена низкая плотность костной ткани, сосредоточьтесь на исправлении вредных привычек и принятии мер New Start, а не на немедленном переходе к добавкам.
Информация понравилась?