12 продуктов, которые могут снизить уровень холестерина без медикаментов
Creatrip Team
2 months ago
Соблюдение диеты, снижающей уровень холестерина, постоянно важнее, чем случайное употребление «полезных» продуктов. Высокий уровень холестерина — часто без симптомов — повышает риск сердечных заболеваний, особенно у женщин среднего и старшего возраста. До назначения лекарств многие люди могут снизить LDL (плохой холестерин) и сохранить HDL (хороший холестерин) с помощью клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. Двенадцать эффективных продуктов: 1) Сладкий картофель (ешьте с кожурой для большего количества растворимой клетчатки), 2) Овес и ячмень (бета-глюкан снижает LDL), 3) Оливковое масло (extra-virgin заменяет масло; мононенасыщенные жиры помогают), 4) Баклажан, 5) Грейпфрут (содержит нарингенин, но может взаимодействовать с некоторыми лекарствами), 6) Лосось и жирная рыба (омега-3; ешьте два раза в неделю), 7) Темный шоколад (70%+ какао, один маленький кусочек в день), 8) Орехи (грецкие, миндаль; небольшая горсть), 9) Чеснок (1–2 зубчика в день), 10) Авокадо, 11) Черника (один стакан), 12) Фасоль и чечевица. Простые замены — сладкий картофель вместо картофеля фри, оливковое масло вместо сливочного, черника на завтрак — складываются с течением времени. Сбалансированная диета из овощей, фруктов, цельного зерна, бобовых, рыбы и полезных жиров в сочетании с регулярной физической активностью — ключ к успеху.
