5 замороженных фруктов, которые могут помочь снизить кровяное давление
Creatrip Team
3 months ago
Употребление большего количества фруктов связано с более низким риском высокого кровяного давления, и свежие фрукты — не единственный вариант: замороженные фрукты сохраняют питательные вещества и удобны в использовании. Пищевые эксперты выделяют пять замороженных фруктов, которые могут поддерживать контроль давления: 1) Авокадо — богато клетчаткой, калием и магнием; исследования показывают, что женщины, которые часто едят авокадо, имели более низкий риск гипертонии. 2) Клюква — кислые ягоды с проантоцианидинами, которые могут улучшать сосудистую функцию и снижать систолическое давление, особенно у людей старше 50 лет. 3) Дикие черники — богаче антоцианинами и антиоксидантами, чем культивируемые ягоды; примерно чашка ассоциируется с улучшением сосудистой функции и снижением систолического давления у пожилых людей (обычные замороженные черники могут быть заменой). 4) Манго — фрукт, богатый калием, который помогает выводить натрий и расслаблять кровеносные сосуды; небольшие исследования показали умеренное снижение систолического давления. 5) Вишня тарт — содержит мелатонин и антоцианины, которые могут улучшать сон и снижать воспаление, косвенно помогая давлению. Практические советы: используйте замороженные фрукты в смузи, овсянке на ночь (오버나이트 오트), чиа-пудинге или смешивайте с молоком для простого, менее сладкого «фруктового мороженого».
