11 продуктов силы для женщин старше 50 лет, которые замедляют старение
Creatrip Team
3 months ago
Питание для женщин старше 50 должно быть направлено на замедление старения и защиту здоровья сердца, костей, мозга и кишечника на фоне менопаузы (완경) и гормональных изменений. Качество рациона важнее, чем ограничение калорий. Эксперты выделяют 11 рекомендуемых продуктов: киви (высокое содержание витамина C для кожи, иммунитета и здоровья костей), греческий йогурт (кальций, белок и пробиотики для костей, мышц и кишечника), чернослив (вяленые сливы — клетчатка и питательные вещества, связанные со здоровьем костей и кишечника), черника (антоцианины для снижения давления, холестерина и улучшения памяти), грибы (антиоксиданты и витамин D при воздействии солнца), льняное семя (молотое для лучшего усвоения; ALA омега‑3 и лигнаны, действующие как растительные эстрогены), консервированная скумбрия и сайра (кальций, витамин D, омега‑3 и белок), кейл (кальций и витамин K для здоровья костей и сосудов), грецкие орехи (растительные омега‑3 для снижения воспаления и поддержки мозга), авокадо (ненасыщенные жиры, клетчатка и лютеин для сердца и когнитивной функции) и эдамаме (молодые соевые бобы — клетчатка, омега‑3 и изофлавоны, которые могут снижать риск рака и симптомы менопаузы). Эти продукты поддерживают плотность костной ткани, сердечно‑сосудистую и когнитивную функцию, гормональный баланс и здоровье кишечника у постменопаузальных женщин.
