Now In Korea
Эмийн бус аргаар холестериныг бууруулж чадах 12 хоол хүнс
Creatrip Team
2 months ago
Цусан дахь холестериныг бууруулах хоолны дэглэмийг тогтмол барих нь үе үеийн 'эрүүл хоол' хэрэглээнээс чухал. Ихэвчлэн шинж тэмдэг илрэхгүй өндөр холестерин нь ялангуяа дунд нас болон ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд зүрхний өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Эм тариа хэрэглэхээс өмнө олон хүн уурагт нөөц (LDL)-г бууруулж, сайн холестерин (HDL)-г хамгаалж чадна — үүнд эслэг, эрүүл өөх, антиоксидантууд тусалдаг. Арван хоёр үр дүнтэй хүнс: 1) Чихрийн төмс (илүү их уусдаг эслэг авахын тулд хальсыг нь идээрэй), 2) Овьёос, арвай (бета-глюкан LDL-ийг бууруулна), 3) Чидун жимсний тос (extra-virgin-г цөцгий, тарагны оронд ашиглаж болно; моноанижлагдсан өөх тос нь ашигтай), 4) Хүнтэс (бацлааны төрөл), 5) Лимонжимоо/грейпфрут (нарингенин агуулна, зарим эмтэй харилцан үйлчилж болно), 6) Сальмон болон тослог загаснууд (омега-3; долоо хоногт хоёр удаа идэх), 7) Хар цай шоколад (нь 70%-аас дээш какао, өдөрт нэг жижиг ширхгийг хэрэглээрэй), 8) Турайн самар (өгөр, бадамлянхуа; нэг жижиг жүр байна), 9) Сармис (өдөрт 1–2 хумс), 10) Авокадо, 11) Цэнхэр ногоон жимсгэнэ/голдуу хөх жимс (нэг аяга), 12) Вандуй, шош, шошны төрлүүд. Энгийн орлуулалтууд — чипс, гахайн махны оронд чихрийн төмс, цөцгий/талхны оронд чидун жимсний тос, өглөөний цайнд нэрс хэрэглэх зэрэг нь цаг хугацааны явцад үр дүнгээ өгнө. Ногоо, жимс, бүхэл үр, вандуй, загас, эрүүл өөх тосоор баялаг тэнцвэртэй хоол болон тогтмол хөдөлгөөн нь гол түлхүүр юм.
Энэхүү мэдээлэл танд таалагдав уу?