Now In Korea
Цусны даралтыг бууруулж болох 5 хөлдөөсөн жимс
Creatrip Team
3 months ago
Илүү их жимс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх эрсдэлийг бууруулдагтай холбогддог бөгөөд шинэхэн жимс нь цорын ганц сонголт биш — хөлдөөсөн жимс тэжээл хадгалдаг ба тохиромжтой. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд цусны даралтыг зохицуулахад туслахыг үгүйсгэж болох таван төрлийн хөлдөөсөн жимсийг онцолж байна: 1) Авокадо – эслэг, калийн болон магни агуулга их; судалгаагаар авокадог байнга хэрэглэдэг эмэгтэйчүүдийн гипертензи өвчин бага байжээ. 2) Кранберри – хүчиллэг жимс бөгөөд проантоцианидин агуулж судасны үйл ажиллагааг дээшлүүлж, систолик даралтыг бууруулахад тусалж болох бөгөөд ялангуяа 50-аас дээш насныханд ашиг тустай. 3) Зэрлэг хөөвөржүүлсэн хөхжүүр (wild blueberries) – тариалангийн хөхжүүрээс илүү их антоцианин болон антиоксидант агуулдаг; нэг аяга хэмжээ нь ахмад настнуудад судасны үйл ажиллагааг сайжруулж, систолик даралтыг бууруулсан гэж холбогдсон (ердийн хөлдөөсөн хөхжүүр энэ оронд ашиглагдаж болно). 4) Манго – натри ялгаруулалтыг дэмжих, судасыг амраахад тусалдаг калийн баялаг жимс; жижиг судалгаанууд систолик даралтын бага зэрэг бууралт харуулсан. 5) Хүндарь интоор (tart cherry) – мелатонин болон антоцианин агуулж, нойрыг сайжруулж, үрэвслийг бууруулан шууд бусаар цусны даралтад эерэг нөлөө үзүүлдэг. Практик зөвлөмжүүд: хөлдөөсөн жимсийг смүүти, шөнөжин суусан овъёос (오버나이트 오트), чиа пудинг эсвэл сүүнтэй холиж энгийн, бага сахартай “жимсний зайраан” болгож ашиглаарай.
Энэхүү мэдээлэл танд таалагдав уу?