Now In Korea
50-аас дээш эмэгтэйчүүдийн насжилтыг удаашруулах 11 тэжээллэг хүнс
Creatrip Team
3 months ago
50-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн хоол тэжээл хөгшрөлтийг удаашруулах, менопауз (완경) болон дааврын өөрчлөлтийн үед зүрх, яс, тархи болон гэдэсний эрүүл мэндийг хамгаалахад чиглэх ёстой. Хоолны чанар нь калори хязгаарлахаас илүү чухал. Мэргэжилтнүүд дараах 11 хүнсний зүйлийг зөвлөдөг: киви (арьс, дархлаа болон ясны эрүүл мэндэд хэрэгтэй С витамин ихтэй), Грек йогурт (яс, булчинг болон гэдэсний бактерийг дэмжих кальци, уураг ба пробиотик), хушга (боргоцойн хатаасан жимс — яс болон өтгөний эрүүл мэндтэй холбоотой эслэг болон шим тэжээл), нэрс (цусны даралт, холестерин болон ой тогтоолтод тустай антоцианин), мөөг (антиоксидант болон нарны туяанд өртөхөд Д витамин), хатаасан үр (илүү сайн шингэхийн тулд нунтаглах; ALA омега-3 ба ургамлын эстроген адил үйлдэлтэй лигнаны агууламж), лаазалсан тавиул ба сайри (кальци, Д витамин, омега-3 ба уураг), кэйл (яс болон судасны эрүүл мэндэд кальци ба К витамин), ханага (халдвар, үрэвслийг бууруулж тархины эрүүл мэндэд тустай ургамлын омега-3), авокадо (тодослогдсон өөх тос, эслэг ба зүрх болон оюун ухаанд тустай лютеин), болон эдамаме (залуу шош — эслэг, омега-3 ба хорт хавдар болон менопаузын шинж тэмдгийг бууруулж болох изофлавон). Эдгээр хоолнууд постменопаузын эмэгтэйчүүдийн ясны нягтрал, зүрх судасны болон оюуны үйл ажиллагаа, дааврын тэнцвэр ба гэдэсний эрүүл мэндийг дэмждэг.
Энэхүү мэдээлэл танд таалагдав уу?