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ハイキングの後にマッコリ、サッカーの後にサムギョプサル：運動はただの酒の前菜だったのですか？

Creatrip Team

2 months ago

多くの韓国人は、汗をかく週末の運動の後に飲み物やボリュームのある食事で自分をねぎらいます—登山後のマッコリ（伝統的などぶろく）やサッカー後のサムギョプサル（豚バラ焼き）が典型です。本稿はその「ご褒美」マインドを検証します：運動直後のアルコールは回復を妨げます。運動後の筋肉はタンパク質合成を必要としますが、アルコールはそれを抑制し、筋分解を促すコルチゾールを上昇させます。アルコールの利尿作用は脱水を悪化させ、血液を濃くして心血管リスクを高めます。プロのアスリートは30〜60分の「ゴールデンタイム」に炭水化物、タンパク質、電解質を補給し、再水和と食事が済んでから飲酒をします。社交目的で運動後に集まるレクリエーショナルな運動者には順序を逆にすることを勧めます：まず水を飲む（少なくともコップ2杯）、エネルギーを補うためにタンパク質と炭水化物を食べ、アルコールは最後に、かつ控えめにすること。あなたの目標が健康改善なのか、酒の味を優先するのかを決めてください。

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