カルシウムのサプリメントは骨粗鬆症を予防しますか？ (Creatrip)

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カルシウムのサプリメントは骨粗鬆症を予防しますか？

Creatrip Team

7 months ago

寒い冬の環境では転倒や骨折が増えます。すべての骨折が骨粗鬆症によるわけではありませんが、骨粗鬆症の人は骨が脆く骨折リスクが高く、特に股関節・手首・脊椎の骨折が問題です。股関節骨折はしばしば死亡率の上昇や自立喪失など悪い転帰を招きます。骨粗鬆症は骨の喪失や骨折が起こるまで無症状であり、韓国では2020年から2024年にかけて症例が大幅に増加しました。骨の健康は、骨を壊す破骨細胞と新しい骨を作る骨芽細胞のバランスに依存します。骨粗鬆症を予防するには、塩分過多、喫煙、アルコール、ステロイドなどの一部の薬、コーラ飲料、カフェインといった骨喪失を増やす要因を減らし、カルシウムやビタミンDなど十分な栄養で骨芽細胞を支えることが重要です。しかし必要なカルシウムの多くは骨から再利用され、葉物野菜、豆腐、海藻、小魚、乳製品など多様な食事で通常は十分に賄えるため、日常的なカルシウム補助剤はしばしば不要です。サプリメントが自動的に骨になるわけではなく、骨芽細胞が骨を作れることが必要で、それには健康な遺伝子、十分な栄養、骨形成プロセスの活性化が必要です。著者は「ニュー・スタート」ライフスタイル（食事、運動、日光、水分、節制、清浄な空気、休息、社会的支援を含む総合的な習慣）を勧めており、ビタミンDと骨形成を確保するために毎日の日光浴（約10分）と定期的な運動を推奨します。過剰なカルシウム補充は腎結石リスクを高める可能性があるため注意が必要です。骨密度低下が検出された場合は、すぐにサプリメントに頼るのではなく、有害な習慣を改善しニュー・スタートの対策を採ることに重点を置いてください。

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