薬を使わずにコレステロールを下げることができる12の食品 (Creatrip)

Now In Korea

薬を使わずにコレステロールを下げることができる12の食品

Creatrip Team

2 months ago

コレステロールを下げる食事を一貫して続けることは、たまの「健康食品」よりも重要です。高コレステロールはしばしば自覚症状がなく、特に中高年の女性で心疾患リスクを高めます。薬を使う前に、多くの人は食物繊維、良質な脂肪、抗酸化物質によってLDL（悪玉コレステロール）を減らしHDL（善玉コレステロール）を守ることができます。効果的な食材12種：1）さつまいも（可溶性食物繊維を増やすため皮ごと食べる）、2）オート麦と大麦（ベータグルカンがLDLを下げる）、3）オリーブオイル（エクストラバージンをバターの代わりに；一価不飽和脂肪が有効）、4）ナス、5）グレープフルーツ（ナリンゲニンを含むが一部の薬と相互作用することがある）、6）サーモンや青魚（オメガ‑3；週に2回の摂取を推奨）、7）ダークチョコレート（カカオ70％以上を一日一切れ程度）、8）ナッツ（クルミ、アーモンド；ひとつまみ程度）、9）ニンニク（1〜2片/日）、10）アボカド、11）ブルーベリー（1カップ）、12）豆類とレンズ豆。フライの代わりにさつまいも、バターの代わりにオリーブオイル、朝食にブルーベリーを加えるなどの簡単な置き換えが長期で効果を生みます。野菜、果物、全粒穀物、豆類、魚、良質な脂肪を中心としたバランスの取れた食事と定期的な運動が鍵です。

情報が気に入ったら？