Now In Korea
12 alimenti che possono abbassare il colesterolo senza farmaci
Creatrip Team
2 months ago
Mantenere costantemente una dieta che riduca il colesterolo conta più dei occasionali “alimenti salutari”. L’alto colesterolo—spesso senza sintomi—aumenta il rischio di malattie cardiache, soprattutto per le donne di mezza età e anziane. Prima dei farmaci, molte persone possono ridurre l’LDL (colesterolo “cattivo”) e preservare l’HDL (colesterolo “buono”) attraverso fibre, grassi sani e antiossidanti. Dodici alimenti efficaci: 1) Patata dolce (mangiare la buccia per più fibra solubile), 2) Avena e orzo (il beta-glucano abbassa l’LDL), 3) Olio d’oliva (extra vergine sostituisce il burro; i grassi monoinsaturi aiutano), 4) Melanzana, 5) Pompelmo (contiene naringenina ma può interagire con alcuni farmaci), 6) Salmone e pesci grassi (omega-3; consumare due volte a settimana), 7) Cioccolato fondente (70%+ cacao, un piccolo pezzo al giorno), 8) Frutta secca (noci, mandorle; una piccola manciata), 9) Aglio (1–2 spicchi al giorno), 10) Avocado, 11) Mirtilli (una tazza), 12) Fagioli e lenticchie. Semplici scelte—patata dolce invece delle patatine, olio d’oliva invece del burro, mirtilli a colazione—si sommano nel tempo. Una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali integrali, legumi, pesce e grassi sani insieme a attività regolare è fondamentale.
Ti piace questa informazione?