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5 frutti surgelati che potrebbero aiutare a ridurre la pressione sanguigna
Creatrip Team
3 months ago
Mangiare più frutta è associato a un rischio più basso di ipertensione, e la frutta fresca non è l’unica opzione—la frutta surgelata conserva i nutrienti ed è comoda. Gli esperti di nutrizione evidenziano cinque frutti surgelati che possono aiutare a controllare la pressione sanguigna: 1) Avocado – ricco di fibre, potassio e magnesio; studi mostrano che le donne che consumano avocado frequentemente avevano un rischio inferiore di ipertensione. 2) Mirtillo rosso (cranberry) – bacche aspre con proantocianidine che possono migliorare la funzione vascolare e ridurre la pressione sistolica, soprattutto nelle persone oltre i 50 anni. 3) Mirtilli selvatici – più ricchi di antociani e antiossidanti rispetto ai mirtilli coltivati; circa una tazza è stata associata a un miglioramento della funzione vascolare e a una pressione sistolica più bassa negli anziani (i mirtilli surgelati normali possono essere un sostituto). 4) Mango – frutto ricco di potassio che aiuta a eliminare il sodio e a rilassare i vasi sanguigni; piccoli studi hanno mostrato riduzioni modeste della sistolica. 5) Ciliegia acidula (tart cherry) – contiene melatonina e antociani che possono migliorare il sonno e ridurre l’infiammazione, aiutando indirettamente la pressione sanguigna. Consigli pratici: usare la frutta surgelata in frullati, overnight oats (오버나이트 오트), budino di chia o frullata con latte per un semplice “gelato alla frutta” a minor contenuto di zucchero.
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