5 Buah Beku yang Mungkin Membantu Menurunkan Tekanan Darah
Creatrip Team
3 months ago
Makan lebih banyak buah terkait dengan risiko tekanan darah tinggi yang lebih rendah, dan buah segar bukan satu-satunya pilihan—buah beku mempertahankan nutrisi dan praktis. Ahli gizi menyoroti lima buah beku yang mungkin mendukung pengendalian tekanan darah: 1) Alpukat – tinggi serat, kalium, dan magnesium; penelitian menunjukkan wanita yang sering makan alpukat memiliki risiko hipertensi lebih rendah. 2) Cranberry – buah beri asam dengan proantocianidin yang dapat memperbaiki fungsi vaskular dan menurunkan tekanan sistolik, terutama pada orang di atas 50 tahun. 3) Blueberry liar – lebih kaya antosianin dan antioksidan daripada berry budidaya; sekitar satu cangkir dikaitkan dengan peningkatan fungsi vaskular dan penurunan tekanan sistolik pada orang tua (blueberry beku biasa bisa menjadi pengganti). 4) Mangga – buah kaya kalium yang membantu mengeluarkan natrium dan merilekskan pembuluh darah; studi kecil menunjukkan penurunan sistolik yang sederhana. 5) Ceri asam – mengandung melatonin dan antosianin yang dapat memperbaiki tidur dan mengurangi peradangan, secara tidak langsung membantu tekanan darah. Tips praktis: gunakan buah beku dalam smoothie, overnight oats (오버나이트 오트), chia pudding, atau diblender dengan susu untuk “es krim buah” sederhana dengan gula lebih rendah.
