11 Makanan Super untuk Wanita di Atas 50 untuk Memperlambat Penuaan
Creatrip Team
3 months ago
Nutrisi untuk wanita setelah 50 tahun harus fokus pada memperlambat penuaan dan melindungi kesehatan jantung, tulang, otak, dan usus di tengah menopause (완경) dan perubahan hormonal. Kualitas diet lebih penting daripada pembatasan kalori. Para ahli mencantumkan 11 makanan yang direkomendasikan: kiwi (tinggi vitamin C untuk kulit, kekebalan dan kesehatan tulang), yogurt Yunani (kalsium, protein dan probiotik untuk tulang, otot dan usus), prem kering (prune — serat dan nutrisi yang terkait dengan kesehatan tulang dan pencernaan), blueberry (antocianin untuk tekanan darah, kolesterol dan memori), jamur (antioksidan dan vitamin D bila terpapar sinar matahari), biji rami (digiling untuk penyerapan lebih baik; ALA omega-3 dan lignan yang bertindak sebagai estrogen nabati), makarel kaleng dan saury (kalkun? ikan makarel dan saury—kalsium, vitamin D, omega-3 dan protein), kale (kalsium dan vitamin K untuk kesehatan tulang dan pembuluh darah), kenari (omega-3 nabati untuk peradangan dan kesehatan otak), alpukat (lemak tak jenuh, serat dan lutein untuk jantung dan kognisi), dan edamame (kedelai muda — serat, omega-3 dan isoflavon yang mungkin menurunkan risiko kanker dan gejala menopause). Makanan-makanan ini mendukung kepadatan tulang, fungsi kardiovaskular dan kognitif, keseimbangan hormon dan kesehatan usus pada wanita pascamenopause.
