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Les compléments de calcium préviennent-ils l'ostéoporose ?
Creatrip Team
7 months ago
Les conditions hivernales froides augmentent les chutes et les fractures. Bien que toutes les fractures ne soient pas causées par l'ostéoporose, les personnes atteintes d'ostéoporose ont des os fragilisés et un risque de fracture plus élevé — en particulier des fractures de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale. Les fractures de la hanche entraînent souvent de mauvais résultats, notamment une mortalité élevée et une perte d'autonomie. L'ostéoporose est asymptomatique jusqu'à ce qu'une perte osseuse ou une fracture survienne, et les cas en Corée ont augmenté fortement entre 2020 et 2024. La santé osseuse dépend d'un équilibre entre les ostéoclastes (cellules qui dégradent l'os ancien) et les ostéoblastes (cellules qui construisent l'os neuf). Pour prévenir l'ostéoporose, réduisez les facteurs qui augmentent la perte osseuse — excès de sel, tabagisme, alcool, certains médicaments (comme les stéroïdes), boissons cola et caféine — et soutenez les ostéoblastes en fournissant des nutriments adéquats, en particulier le calcium et la vitamine D. Cependant, la majeure partie du calcium nécessaire est recyclée à partir des os, et une alimentation variée (légumes à feuilles, tofu, algues, petits poissons, produits laitiers) fournit généralement suffisamment, de sorte que les suppléments de calcium routiniers sont souvent inutiles. Les suppléments ne se transforment pas automatiquement en os ; les ostéoblastes doivent pouvoir construire l'os, ce qui exige des gènes sains, des nutriments suffisants et l'activation des processus de formation osseuse. L'auteur recommande un mode de vie « New Start » (un régime holistique incluant alimentation, exercice, exposition au soleil, eau, modération, air pur, repos et soutien social) avec une exposition quotidienne au soleil (~10 minutes) et un exercice régulier pour assurer la vitamine D et la formation osseuse. Soyez prudent avec les suppléments de calcium excessifs, qui peuvent augmenter le risque de calculs rénaux. Si une faible densité osseuse est détectée, concentrez-vous sur la correction des habitudes néfastes et l'adoption des mesures New Start plutôt que de recourir immédiatement aux suppléments.
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