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12 aliments qui peuvent faire baisser le cholestérol sans médicaments
Creatrip Team
2 months ago
Maintenir un régime abaissant le cholestérol de façon constante importe plus que des « aliments santé » occasionnels. Un taux de cholestérol élevé—souvent sans symptômes—augmente le risque de maladies cardiaques, en particulier chez les femmes d’âge moyen et plus âgées. Avant les médicaments, beaucoup de personnes peuvent réduire le LDL (mauvais cholestérol) et préserver le HDL (bon cholestérol) grâce aux fibres, aux bonnes graisses et aux antioxydants. Douze aliments efficaces : 1) Patate douce (manger la peau pour plus de fibres solubles), 2) Avoine et orge (le bêta-glucane diminue le LDL), 3) Huile d’olive (extra-vierge remplace le beurre ; les graisses monoinsaturées aident), 4) Aubergine, 5) Pamplemousse (contient de la naringénine mais peut interagir avec certains médicaments), 6) Saumon et poissons gras (oméga-3 ; consommer deux fois par semaine), 7) Chocolat noir (70 % de cacao ou plus, un petit morceau par jour), 8) Noix (noix de Grenoble, amandes ; une petite poignée), 9) Ail (1–2 gousses par jour), 10) Avocat, 11) Myrtilles (une tasse), 12) Haricots et lentilles. Des substitutions simples — patate douce à la place des frites, huile d’olive à la place du beurre, myrtilles au petit-déjeuner — s’additionnent avec le temps. Un régime équilibré de légumes, fruits, céréales complètes, légumineuses, poisson et graisses saines, accompagné d’une activité régulière, est essentiel.
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