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5 fruits surgelés qui peuvent aider à réduire la tension artérielle
Creatrip Team
3 months ago
Manger plus de fruits est associé à un risque plus faible d’hypertension, et les fruits frais ne sont pas la seule option — les fruits surgelés conservent les nutriments et sont pratiques. Les experts en nutrition soulignent cinq fruits surgelés qui peuvent aider à contrôler la tension artérielle : 1) Avocat – riche en fibres, potassium et magnésium ; des études montrent que les femmes qui consomment fréquemment de l’avocat ont un risque d’hypertension plus faible. 2) Canneberge – petit fruit acidulé contenant des proanthocyanidines qui peuvent améliorer la fonction vasculaire et réduire la pression systolique, en particulier chez les personnes de plus de 50 ans. 3) Myrtilles sauvages – plus riches en anthocyanines et antioxydants que les variétés cultivées ; environ une tasse a été associée à une amélioration de la fonction vasculaire et à une baisse de la pression systolique chez les personnes âgées (les myrtilles surgelées ordinaires peuvent constituer un substitut). 4) Mangue – fruit riche en potassium qui aide à éliminer le sodium et à détendre les vaisseaux sanguins ; de petites études ont montré des réductions systoliques modestes. 5) Griotte – contient de la mélatonine et des anthocyanines qui peuvent améliorer le sommeil et réduire l’inflammation, aidant indirectement la tension artérielle. Conseils pratiques : utilisez des fruits surgelés dans des smoothies, des overnight oats (오버나이트 오트), des puddings de chia ou mixés avec du lait pour une « glace » aux fruits simple et moins sucrée.
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