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11 aliments puissants pour les femmes de plus de 50 ans pour ralentir le vieillissement
Creatrip Team
3 months ago
La nutrition des femmes de plus de 50 ans devrait se concentrer sur le ralentissement du vieillissement et la protection de la santé du cœur, des os, du cerveau et de l’intestin face à la ménopause (완경) et aux changements hormonaux. La qualité de l’alimentation compte plus que la restriction calorique. Les experts recommandent 11 aliments : kiwi (riche en vitamine C pour la peau, le système immunitaire et la santé osseuse), yaourt grec (calcium, protéines et probiotiques pour les os, les muscles et l’intestin), pruneaux (prunes séchées — fibres et nutriments liés à la santé osseuse et intestinale), myrtilles (anthocyanines pour la tension artérielle, le cholestérol et la mémoire), champignons (antioxydants et vitamine D lorsque exposés au soleil), graines de lin (moulues pour une meilleure absorption ; ALA oméga-3 et lignanes agissant comme œstrogènes végétaux), maquereau en conserve et sanma (calcium, vitamine D, oméga-3 et protéines), chou kale (calcium et vitamine K pour la santé osseuse et vasculaire), noix (oméga-3 d’origine végétale pour l’inflammation et la santé cérébrale), avocat (graisses insaturées, fibres et lutéine pour le cœur et la cognition), et edamame (jeunes graines de soja — fibres, oméga-3 et isoflavones pouvant réduire le risque de cancer et les symptômes de la ménopause). Ces aliments soutiennent la densité osseuse, la fonction cardiovasculaire et cognitive, l’équilibre hormonal et la santé intestinale chez les femmes postménopausées.
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