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¿Previenen los suplementos de calcio la osteoporosis?
Creatrip Team
7 months ago
Las condiciones frías de invierno aumentan las caídas y las fracturas. Aunque no todas las fracturas son causadas por la osteoporosis, las personas con osteoporosis tienen huesos debilitados y mayor riesgo de fractura, especialmente fracturas de cadera, muñeca y columna. Las fracturas de cadera con frecuencia conducen a malos resultados, incluida una alta mortalidad y pérdida de independencia. La osteoporosis es asintomática hasta que se produce pérdida ósea o una fractura, y los casos en Corea aumentaron sustancialmente entre 2020 y 2024. La salud ósea depende de un equilibrio entre los osteoclastos (células que descomponen el hueso viejo) y los osteoblastos (células que forman hueso nuevo). Para prevenir la osteoporosis, reduzca los factores que aumentan la pérdida ósea: exceso de sal, tabaquismo, alcohol, ciertos medicamentos (como los esteroides), bebidas cola y cafeína; y apoye a los osteoblastos asegurando nutrientes adecuados, especialmente calcio y vitamina D. Sin embargo, la mayor parte del calcio necesario se recicla del hueso, y una dieta variada (verdes de hoja, tofu, algas, peces pequeños, lácteos) suele aportar lo suficiente, por lo que los suplementos de calcio rutinarios a menudo no son necesarios. Los suplementos no se convierten automáticamente en hueso; los osteoblastos deben poder construir hueso, lo que requiere genes sanos, nutrientes suficientes y la activación de los procesos formadores de hueso. El autor recomienda un estilo de vida “New Start” (un régimen holístico que incluye dieta, ejercicio, luz solar, agua, moderación, aire limpio, descanso y apoyo social) con exposición solar diaria (~10 minutos) y ejercicio regular para asegurar la vitamina D y la formación ósea. Tenga precaución con el exceso de suplementos de calcio, que puede aumentar el riesgo de cálculos renales. Si se detecta baja densidad ósea, concéntrese en corregir hábitos nocivos y adoptar las medidas New Start en lugar de recurrir inmediatamente a suplementos.
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