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12 alimentos que pueden reducir el colesterol sin medicación
Creatrip Team
2 months ago
Mantener una dieta que reduzca el colesterol de forma constante importa más que los ocasionales “alimentos saludables”. El colesterol alto—frecuentemente sin síntomas—aumenta el riesgo de enfermedades del corazón, especialmente en mujeres de mediana edad y mayores. Antes de recurrir a medicamentos, muchas personas pueden reducir el LDL (colesterol malo) y conservar el HDL (colesterol bueno) mediante fibra, grasas saludables y antioxidantes. Doce alimentos efectivos: 1) Batata/boniato (come la piel para más fibra soluble), 2) Avena y cebada (la beta-glucana reduce el LDL), 3) Aceite de oliva (virgen extra en lugar de mantequilla; las grasas monoinsaturadas ayudan), 4) Berenjena, 5) Pomelo (contiene naringenina pero puede interactuar con algunos fármacos), 6) Salmón y pescados grasos (omega-3; consumir dos veces por semana), 7) Chocolate negro (70%+ de cacao, un trocito pequeño al día), 8) Frutos secos (nueces, almendras; un puñado pequeño), 9) Ajo (1–2 dientes al día), 10) Aguacate, 11) Arándanos (una taza), 12) Frijoles y lentejas. Sustituciones simples—batata en lugar de patatas fritas, aceite de oliva por mantequilla, arándanos en el desayuno—se acumulan con el tiempo. Una dieta equilibrada de verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, pescado y grasas saludables, junto con actividad regular, es clave.
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