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5 frutas congeladas que pueden ayudar a reducir la presión arterial
Creatrip Team
3 months ago
Comer más fruta se asocia con un menor riesgo de hipertensión, y la fruta fresca no es la única opción: la fruta congelada conserva nutrientes y es práctica. Expertos en nutrición destacan cinco frutas congeladas que pueden ayudar a controlar la presión arterial: 1) Aguacate – alto en fibra, potasio y magnesio; estudios muestran que las mujeres que comen aguacate con frecuencia tenían menor riesgo de hipertensión. 2) Arándano rojo (cranberry) – bayas ácidas con proantocianidinas que pueden mejorar la función vascular y reducir la presión sistólica, especialmente en personas mayores de 50 años. 3) Arándanos silvestres – más ricos en antocianinas y antioxidantes que los arándanos cultivados; aproximadamente una taza se ha asociado con mejor función vascular y menor presión sistólica en adultos mayores (los arándanos congelados regulares pueden ser un sustituto). 4) Mango – fruta rica en potasio que ayuda a eliminar sodio y relajar los vasos sanguíneos; pequeños estudios mostraron reducciones modestas de la sistólica. 5) Cereza ácida (tart cherry) – contiene melatonina y antocianinas que pueden mejorar el sueño y reducir la inflamación, ayudando indirectamente a la presión arterial. Consejos prácticos: use fruta congelada en batidos, avena remojada (overnight oats), pudin de chía o mezclada con leche para un “helado” de fruta simple y con menos azúcar.
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