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12 Lebensmittel, die den Cholesterinspiegel ohne Medikamente senken können
Creatrip Team
2 months ago
Eine durchgängig cholesterinsenkende Ernährung ist wichtiger als gelegentliche „Gesundheitslebensmittel“. Hoher Cholesterinspiegel – oft ohne Symptome – erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, besonders bei Frauen mittleren und höheren Alters. Vor einer medikamentösen Behandlung können viele Menschen LDL (schlechtes Cholesterin) senken und HDL (gutes Cholesterin) erhalten durch Ballaststoffe, gesunde Fette und Antioxidantien. Zwölf wirksame Lebensmittel: 1) Süßkartoffel (mit Schale mehr lösliche Ballaststoffe), 2) Hafer und Gerste (Beta-Glucan senkt LDL), 3) Olivenöl (extra vergine statt Butter; einfach ungesättigte Fette helfen), 4) Aubergine, 5) Grapefruit (enthält Naringenin, kann aber mit manchen Medikamenten interagieren), 6) Lachs und fettreiche Fische (Omega‑3; zweimal pro Woche essen), 7) Zartbitterschokolade (70%+ Kakao, ein kleines Stück täglich), 8) Nüsse (Walnüsse, Mandeln; eine kleine Handvoll), 9) Knoblauch (1–2 Zehen täglich), 10) Avocado, 11) Heidelbeeren (eine Tasse), 12) Bohnen und Linsen. Einfache Austauschmöglichkeiten – Süßkartoffel statt Pommes, Olivenöl statt Butter, Heidelbeeren zum Frühstück – summieren sich im Laufe der Zeit. Eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Obst, Vollkorn, Hülsenfrüchten, Fisch und gesunden Fetten plus regelmäßige Bewegung ist entscheidend.
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