Now In Korea
5 gefrorene Früchte, die helfen können, den Blutdruck zu senken
Creatrip Team
3 months ago
Mehr Obst zu essen ist mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck verbunden, und frisches Obst ist nicht die einzige Option – gefrorenes Obst erhält Nährstoffe und ist praktisch. Ernährungsexperten heben fünf gefrorene Früchte hervor, die die Blutdruckkontrolle unterstützen können: 1) Avocado – reich an Ballaststoffen, Kalium und Magnesium; Studien zeigen, dass Frauen, die häufig Avocado essen, ein geringeres Hypertonierisiko hatten. 2) Cranberry – säuerliche Beeren mit Proanthocyanidinen, die die Gefäßfunktion verbessern und den systolischen Druck senken können, insbesondere bei Menschen über 50. 3) Wilde Blaubeeren – reicher an Anthocyanen und Antioxidantien als gezüchtete Beeren; etwa eine Tasse wurde mit verbesserter Gefäßfunktion und niedrigerem systolischen Druck bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht (normale gefrorene Blaubeeren können ein Ersatz sein). 4) Mango – kaliumreiche Frucht, die hilft, Natrium auszuscheiden und Blutgefäße zu entspannen; kleine Studien zeigten mäßige systolische Reduktionen. 5) Sauerkirsche – enthält Melatonin und Anthocyane, die den Schlaf verbessern und Entzündungen reduzieren können, was indirekt den Blutdruck unterstützt. Praktische Tipps: gefrorenes Obst in Smoothies, Overnight Oats, Chia-Pudding oder mit Milch gemixt für ein einfaches, zuckerärmeres „Fruchteis“ verwenden.
Gefällt Ihnen diese Information?